Como todos sabemos el problema principal de la gente en los gimnasios es incrementar a masa muscular ya que existen diferentes teorías del tema.

En mi experiencia lo único que te ayuda a incrementar la masa es una dieta adecuada, un entrenamiento bien elaborado y una complementación precisa; esas son las tres claves para un desarrollo ideal.

El tema que hoy nos atañe es pienso, el más importante de la lista: tu alimentación.

En cuanto a ella, se debe vigilar que se ingiera una cantidad calórica adecuada, pero para no aburrirte con términos extraños y complejos, ¿que te parece si mejor te describo la dieta que sigo cuando quiero ganar masa y subir de peso?, ésta consiste en:
- 3 medidas de Weight Gainer 3000 y dos tazones de arroz hervido.
- 400 gramos de pechuga de pollo con 3 tazas de arroz hervido.
- Un licuado de Weight Gainer 3000 combinado con Kreavol terminando de entrenar.
- 400grms de pescado con 6 tortillas de maiz y verduras.
- 2 medidas de Weight Gainer 3000 con Kreavol.
- 400 gramos de pechuga de pollo con 2 tazas de arroz hervido.
- 2 medidas de Weight Gainer 3000.
- 400 gramos de pechuga de pollo

Esto es en lo que se basa mi comida en periodo de crecimiento.

Pero quisiera complementar lo anterior con unos cuantos consejos que a mi en lo personal me ayudan mucho:
1. No dejar pasar mas de tres horas entre cada comida.
2. Cuando pongas a hervir el arroz, agrega unas gotas de limón, esto evitará que se pegue y se hagan grumos.
3. Si el sabor del arroz hervido o del pollo asado no te parece tan atractivo, mientras te acostumbras les puedes agregar una pizca de Novoxal, un sustituto de sal que descubrí en Nutrisa, el cual no contiene todo el sodio que la sal de mesa guarda.
4. Puedes alternar la ingesta de carbohidratos comiendo tortitas de arroz. Éstas son muy prácticas y en lo personal me gustan mucho porque las puedes comer con pollo, atún, vegetales e incluso con un poco de mermelada light o libre de azúcar.
5. Al primer batido de Weight Gainer 3000 en ocasiones le agrego avena, le da más cuerpo, un sabor especial, incremento la ingesta de fibra, cuido mi estómago, intestinos y también mi corazón.
6. No sólo comas atún. En el supermercado existe una gran cantidad de pescados ricos y baratos como el Blanco del Nilo o el Bassa.

Por otro lado, hablando ya sobre el entrenamiento, realizo dos sesiones al día en los cuales trato de llegar a mis máximos pesos y trato de no subir mucho la intensidad haciendo tres series de 8 de cada ejercicio trabajando dos partes musculares, siempre manteniendo el ejercicio cardiovascular al margen 30 minutos diarios por lo menos.

Finalmente, en cuanto a la suplementación, llego a usar productos tanto para una buena recuperación como para una buena eficacia en el entrenamiento, los cuales permiten que mi desempeño mejore y pueda tener el desarrollo muscular que quiero.

Algunos de estos complementos son como has visto Weight Gainer 3000 pues es rico en carbohidratos, lo que permite que el cuerpo tenga una entrada de energía constante.

Kreavol, polvo para preparar bebidas altas en carbohidratos, lo que me permite una recuperación post-entreno adecuad, ya que después del entrenamiento los músculos exigen glucosa por la perdida durante el ejercicio y este producto es la bebida perfecta para ayudarlos a recuperarse y llegar a la homeostasis de glucosa.

X-Blast. A mi me a funcionado durante el entrenamiento ya que contiene oxido nítrico por lo que me provee de energía para terminar bien mi entrenamiento, sin sentir la baja de glucosa que se experimenta en ocasiones durante un entrenamiento.

El ANTX-311 también es importante ya que ayuda a disminuir la oxidación, combatir el envejecimiento y fortalecer el sistema inmunológico.

Bueno, seguro todo eso te servirá aunque ya sé que aún te preguntas tantas cosas como:
* ¿Qué peso debo manejar en el gimnasio?
* ¿Qué es “entrenar al fallo”?
* ¿Cuántos kilos puedo ganar en un mes?
* ¿Cuál es la diferencia entre proteína y ganador de peso?
* ¿A qué hora debo de realizar el cardio?
Etc, etc, etc.

Yo lo sé porque son las mismas preguntas que me inquietaban hace tiempo, por ello, creo que responderlas de forma basta cada una será el mejor pretexto para escribirnos muy pronto y no perdernos la huella.

¡Hasta luego!