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| Lo que debes saber sobre la creatina… |
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Por: N. Mario A. González V.
La creatina es un compuesto que participa en la producción de energía del organismo en forma de adenosín trifosfato (ATP) el cual es una molécula de alta energía misma que el cuerpo produce de forma natural a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, (estos se hallan de forma natural en alimentos como carnes y lácteos).
Podemos encontrar la creatina en carnes rojas y en pequeñas cantidades en el pescado, pero gran parte de esta creatina se destruye con los procesos de cocción, por lo que es necesario suplementarla para obtener sus beneficios, que son:
• Más energía.
• Fuerza.
• Rendimiento energético.
• Recuperación muscular.
En la práctica deportiva la creatina ha sido utilizada para mejorar el desempeño físico-atlético de los deportistas de todas las disciplinas pero es especialmente útil en el fisicoculturismo donde ejerce perceptibles efectos sobre el aumento de masa muscular y fuerza.
De todas las formas disponibles de creatina la más estudiada y con mayor tiempo en el mercado mostrando sus efectos eficaces y seguros es el monohidrato de creatina micronizada, se puede encontrar en cápsulas y en polvo (sola o enriquecida con carbohidratos).
Ninguna de éstas dos causa efectos secundarios a su administración siguiendo las dosis recomendadas que oscilan entre los 3 y 5 gramos diarios divididos antes y después de entrenar. En deportistas que inician y para los que ya llevan mas de un año entrenando pueden usar incluso (exclusivamente en el caso del fisicoculturismo) hasta 10 gramos al día.
Resulta ampliamente recomendable usarla con agua o con algún jugo que no sea cítrico como por ejemplo el jugo de uva o el de manzana y habría que evitar bebidas con cafeína en exceso ya que ocasionan que la creatina se elimine más rápidamente del organismo.
Sumamente importante resulta el tema de la hidratación y se debe de vigilar que se beban al menos 3 litros de agua en el transcurso del día.
Existen diferentes formas de creatina en el mercado hoy, por ejemplo las esterificadas, los citratos de creatina, etc., todas son buenas, pero para deportistas entrenados, si inicias en cualquier practica deportiva lo mas recomendable es que empieces usando monohidrato de creatina micronizada y posteriormente pudieras tomar creatina esterificada y regreses de vez en cuando a usar el monohidrato para obtener buenos resultados en la utilización de este excelente suplemento el cual es seguro y con inmejorables resultados, incluso se ha estudiado su efecto positivo en enfermedades musculares como la distrofia, y en enfermedades que cursan con degeneración de los músculos.
Es recomendable que como con todo suplemento se hagan ciclos de uso y pausa, lo óptimo es que por cada dos meses de uso se suspenda por tres semanas para luego volver a usar.
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