Jordy Barrios
Mr. D.F. - Mr. México
& Atleta del Team Nutrisa Sport

Como todos ya sabemos, las ultimas noticias desde hace algunos días nos hablan de la Epidemia de Influenza Porcina, la cual tiene a la sociedad en México sumamente preocupada. En las noticias nos comentan que debemos de evitar lugares muy concurridos como museos, restaurantes, cines, eventos masivos, entre otros muchos lugares, y pues dentro de esos lugares podemos incluir los centros deportivos o gimnasios, lo cual a muchos de nosotros nos afecta demasiado.

Seguramente te preguntarás: ¿Y ahora que hago si ya pensaba inscribirme al gimnasio? O si ya ibas al gimnasio te cuestionarás: ¿Y ahora en donde voy a entrenar?
Como un caso muy personal para gente que nos dedicamos a esto al 100% y somos competidores, no podemos parar nuestra preparación ya que tenemos fechas programadas para asistir a algunos eventos, y tal vez este no sea tu caso, pero estoy seguro que al igual que nosotros si tu ya llevas algunos meses o años en el gimnasio no querrás perder lo que ya llevas ganado en todo este tiempo. Por lo cual te recomiendo lo siguiente.

Por la situación que estamos pasando lo mas importante en estos momentos es mantener nuestras defensas al máximo, para que nuestro sistema inmunológico se encuentre al 100%, y para esto necesitamos ingerir altas dosis de Antioxidantes como la Vitamina C y E, o una muy buena opción es ANTX-311 ya que es un fuerte antioxidante que nos puede funcionar para evitar la producción de radicales libres y así, mantenernos sanos y con un mayor porcentaje de seguridad en cuanto al contagio de enfermedades. El consumo de un multivitamínico también es una buena opción, como el ATHLETE’S PRO CLASS o ANIMAL PAK. Muchas personas no le dan importancia a estos productos, pero son sumamente importantes para mantener nuestro organismo trabajando correctamente y evitar cualquier complicación.

Y muscularmente hablando es totalmente necesario que le demos a nuestro cuerpo la cantidad adecuada de proteínas y aminoácidos para evitar el catabolismo muscular (destrucción muscular), por lo cual el consumo de proteína de suero de leche, así como BCAA’s y glutamina serán indispensables para mantener nuestra masa muscular y no tener perdidas en estos días que por causa de la Influenza no podremos entrenar al 100%. Cabe mencionar que la glutamina es un aminoácido que aparte de nutrir nuestros músculos, estimula nuestro sistema inmunológico, lo cual en estos momentos es muy importante.

De nada nos servirá estresarnos y estar viendo las noticias cada minuto para ver que pasa. Si somos positivos y hacemos caso a todas las indicaciones que nos da el Gobierno, seguramente esta alerta pasara en algunos días más. Pero por el momento lo que necesitamos es buscar una buena solución, y para aquellas personas que pensaban asistir por primera vez al gimnasio para iniciar con su entrenamiento pueden comenzar con un pequeño entrenamiento de acondicionamiento casero por así decirlo, para fortalecer todos sus grupos musculares y prepararlos para que en el momento en que pase la alerta por la influenza porcina puedan ir al gimnasio y de esta manera ya llevar un pequeño avance.

Debido a que este entrenamiento será en casa tendremos que buscar las mejores opciones para realizar los ejercicios, por lo cual haremos lo siguiente:

Sentadilla Libre.
Este ejercicio como su nombre lo dice es una simple sentadilla como todos la conocemos, y cabe mencionar que es el ejercicio mas completo para las piernas. Debemos mantener las piernas rectas, separadas de tal forma que los pies se encuentren a la altura de los hombros y lentamente bajar hasta que nuestras piernas estén paralelas al piso, como si nos fuéramos a sentaren una silla imaginaria, después debemos subir de igual manera lentamente. Haremos 4 series de 15 a 20 repeticiones.

Lagartijas con manos abiertas.
Este ejercicio nos servirá para trabajar nuestro pecho, y son las clásicas lagartijas que también conocemos, solo que en este caso la única diferencia será que la apertura de nuestras manos será mayor, debemos de apoyarnos en el piso con una apertura mayor a la altura de nuestros hombros, nuestro cuerpo deberá estar recto y con piernas estiradas apoyando con las puntas de los pies en el piso, y lentamente debemos de bajar hasta casi tocar el piso con el pecho y regresaremos hacia arriba. En el caso de las mujeres este mismo ejercicio se puede hacer pero con las piernas flexionadas y apoyándose con las rodillas para que la dificultad sea menor. Puedes trabajar 4 series al fallo muscular, con esto me refiero a que hagas el movimiento hasta que ya no puedas hacer una mas.

Remo con peso
Aquí trabajaremos la espalda, tendrás que inclinar tu cuerpo hacia el frente teniendo mucho cuidado de mantener tu espalda recta para no lastimarte, y pensando que estas en casa y no cuentas con mancuernas puedes tomar algún objeto ligeramente pesado (ej. mochila o maleta con algo de peso adentro) que puedas tomar con comodidad a una sola mano, ya inclinado hacia el frente tu brazo libre puedes usarlo para apoyarte de algún banco o silla y el otro brazo con el que tienes el objeto deberás estirarlo hasta abajo lentamente y después subirlo echando el codo hacia arriba, así lentamente por 15 a 20 repeticiones y después cambiar de brazo, con un total de 4 series por cada brazo.

Press de hombro.
Aquí puedes colocarte de pie y lo normal en un gimnasio es que tomes unas mancuernas pero estando en casa puedes buscar 2 objetos ligeramente pesados y colocarlos en la parte superior de tus hombros, lentamente subirlos hasta la casi extensión total de tus brazos y después lentamente bajarlos a la posición original (arriba de los hombros). Con 4 series de 15 repeticiones será suficiente.

Curl para brazo.
De la misma manera que tomamos algún objeto para hacer el ejercicio de hombro, podemos usar estos mismos para trabajar los bíceps. Deberás ponerte de pie con los brazos totalmente relajados tomando los objetos del mismo peso en cada mano, después deberás flexionarlos subiendo el objeto en dirección hacia el hombro y así repetir lo mismo con cada brazo alternadamente hasta llegar a 15 repeticiones en 4 series.

Fondos en dos bancos.
Para trabajar nuestros tríceps podemos hacer fondos en dos bancos, aquí deberás colocar dos bancos o sillas paralelas, en uno de ellos subirás tus pies y en el otro te apoyaras con tus manos dejando tu tronco prácticamente flotando, después lentamente deberás bajar de tal manera que se estiren tus tríceps (parte posterior de tus brazos) y después subir lentamente. En el caso de una mujer para quitarle dificultad al movimiento puedes solo usar un banco en el cual te apoyaras con tus manos y los pies podrían ir al piso.

Crunches
Este ejercicio por ultimo es para trabajar nuestro abdomen, aquí solamente necesitaras estar recostado en alguna plataforma recta y firme, podría ser hasta en el mismo piso. Ya recostado y con las piernas flexionadas deberás hacer una pequeña contracción de abdomen tratando de subir como si intentaras hacer las clásicas abdominales que todo mundo alguna vez a tratado de hacer solo que en esta ocasión solo haremos la contracción pero no subiremos en su totalidad el tronco, es un movimiento sumamente corto.

Esta es una pequeña rutina que podrás hacer en estos días para que cuando llegues al gimnasio no comiences de cero.

Finalmente, quiero recordarte 10 sencillas acciones que debemos seguir para prevenir el contagio:

• Acudir al médico inmediatamente si se presentan los síntomas.