Antonio Osta
Bi-Campeón Mundial de Fisicoculturismo
& Atleta del Team Muscle Research con más de 130 kgs de músculos.

En estos días, si algo nos complica es lo que esta pasando, sobre todo a quienes de alguna manera nos dedicamos a la competición. Muchos deben estar de cara a algún evento en mayo, otros como yo entrenando para fines de año, como sea, no podemos abandonar nuestra rutina, ni siquiera en días difíciles como los que estamos pasando.

Les diré, personalmente, conseguí acceso a un gimnasio y logro seguir entrenando, quienes corran con la misma suerte, deben tomar las precauciones que todos sabemos (entrenar con tapabocas, guantes, y toalla que la usaremos solo una ves) pero a parte déjenme decirles que deben lograr fortalecer sus líneas de defensas lo mas posible.

El ejercicio físico desgasta el organismo, sobre todo el ejercicio hecho de forma muy intensa como es nuestro caso, por lo que debemos bajar un poco las revoluciones estos días, enfocarnos más en lograr buena congestión y nada más, no romperemos marcas de peso ahora.

Nuestra dieta debe ser la misma, básicamente, pero debemos ser muy estrictos de comer solo lo que hacemos en casa, nada cocinado afuera será recomendable.

También recomiendo una buena dosis de vitamina C diaria a parte de la de la dieta, vitamina E y bioflavonoides. Para hacerle un mejor frente a los posibles contagios, no olvidemos nuestra otra línea de defensa donde estaría el zinc.
De ser posible incluyan algo extra de mango, naranjas y kiwi en sus dietas para aumentar el ingreso de anti oxidantes o mejor aún, usar un suplemento de amplio espectro que contenga todo lo antes dicho, de entre los cuales te recomiendo ANTX-311 que a mi me ha funcionado bastante bien.

A manera de anécdota quiero comentarte que hoy entrené mis hombros bastante fuerte, algo excesivo para estos días, ya que mi cuerpo tendrá que gastar mucha energía en recuperarme lo que me deja algo expuesto, no lo hare más; mañana entrenaré mas ligero y me concentraré en bombeos, bi-series y tri-series, series descendentes, etc.
Recuerden que la actividad física es saludable, pero cuando la llevamos a un extremo, nos jugará en contra.
Por lo que mencioné de la recuperación, nuestro sistema se verá comprometido por todo lo que demanda recuperar nuestros grupos musculares y estaremos expuestos al contagio.

Otro tema es el agua, cuidemos mucho tomar solo agua embotellada, y que sea abundante, muchas de las vitaminas sobre todo la C es hidrosoluble y necesita agua para eliminar toxinas nuestro cuerpo, por lo que la ingesta de agua debe ser alta.

Les daré otro consejo, aunque parezca tonto decirlo, podremos evitar mas aun el contagio si terminando de entrenar nos duchamos sin esperar a comer y lo que sea, la higiene ahora mas que nunca, es primordial.

¿Y qué hacemos con nuestro programa de cardio?
Bueno, obviamente, el cardio debemos seguir haciéndolo, pero les aconsejo esto:

Primero, reducir nuestras sesiones de cardio a 30 minutos nada más.

Segundo: llevar una playera seca con nosotros para cambiarnos enseguida que acabemos nuestra sesión de cardio, nada de quedar con ropa mojada porque eso nos enfriará y hará mas propenso el contagio.

Tercero: llevar de ser posible una toalla extra para limpiar los agarres del caminador o lo que sea que utilicemos, de ser posible con un desinfectante para quitar cualquier resto de contagio que pudiera haber quedado de quien estuvo antes, NO usar esa toalla después para secarnos el sudor, usar otra.

Cuarto: un tapa boca extra para cuando acabemos el cardio, el que usemos estará empapado y ya no sirve

Quinto: tomar vitamina C antes del cardio junto con la l-carnitina, ayudará de paso a que la l-carnitina haga mejor su función.

Creo amigos, que con estos consejos estaremos mas a salvo, pero debemos tener cuidado siempre, recuerden que el riesgo de contagio es alto y peligroso. Por eso no saludes de beso ni de mano, no compartas alimentos, vasos o cubiertos, mantente alejado de las personas que tengan infección respiratoria, lávate las manos frecuentemente con agua y jabón, evita cambios bruscos de temperatura y en caso de presentar un cuadro de fiebre alta de manera repentina, tos, dolor de cabeza, muscular y de articulaciones, acude de inmediato al médico.

Les deseo lo mejor, y sé que algunos como yo, nada nos hace dejar de entrenar, así que tomen sus precauciones y adelante con sus objetivos, que nada los detenga. Y si se detienen que solo sea para tomar aliento para seguir más fuerte.

Hasta pronto.