Tierra, fuego, viento y agua, desde la antigüedad muchas culturas veneraron a estos elementos, como uno solo o por separado, ellos integran lo que somos de algún modo desde siempre.

Hoy nos concentraremos en lo que mas abunda en nuestro organismo: el agua.

Básicamente somos un 70 % agua y nuestros músculos no escapan a esa regla, por lo que mantenernos hidratados en esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo y todas sus funciones, a parte, también es importante para nuestro aspecto, el correcto equilibrio de minerales y electrolitos harán que nuestros músculos luzcan increíbles u horribles, así de sencillo. ¿Cómo funciona eso? Lo veremos a continuación:

Hay agua en nuestro cuerpo de forma intra y extra celular, o sea: dentro y fuera de las células y el mecanismo de regulación de la misma es por osmosis, un sistema regulado básicamente por minerales como el potasio y el sodio entre otros.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo se calienta, haciendo esto que sudemos para enfriarnos, este sudor representa en muchos casos hasta un 2% de nuestro peso por lo que nuestro rendimiento baja entre un 20 y 30%.

Uno podría creer que cuando tenemos sed es el momento para tomar líquido, pero no, la sed lamentablemente por algún motivo es un indicador tardío de la deshidratación, por lo que debemos ser más precavidos y tomar líquido antes.

Cuando entrenamos, dependiendo un poco de la temperatura ambiental, humedad etc. Nuestro sudor se volverá mas intenso.

Al aumentar nuestra intensidad de entrenamiento, la transpiración se vuelve más hipotónica ¿y qué significa esto?, básicamente la cantidad de minerales de nuestra sudoración es menor que la de nuestra sangre, pero lamentablemente no sucede así con todos los minerales. Por ejemplo el potasio y el magnesio se depletan mas rápidamente, por lo que aparecen síntomas como cansancio, somnolencia, por la falta de potasio, y la falta de magnesio conlleva a calambres y rigidez entre otras cosas.

En algunos estudios se ha concluido (y en mi propia experiencia así lo creo) que la hidratación es mejor con líquidos que contengan algún hidrato de carbono como glucosa o dextrosa al 10% y adicionados electrolitos, yo creo que tomar unos 100 cc cada 10 minutos seria suficiente para actividades fuertes.

Si la temperatura esta elevada, obviamente sudaremos mas y los requerimientos aumentan.

Bebidas como Gatorade, son ideales para este tipo de hidratación, supliendo rápidamente nuestros depósitos de glucógeno muscular y permitiendo la reposición de electrolitos, sobre todo el sodio, potasio y magnesio, tan importantes para la función muscular.

Ahora bien , cuando entrenamos, ¿es mejor tomar estas bebidas que agua simple? Definitivamente si, la adición de glucosa y sodio a estos preparados, nos ayuda a hidratarnos mas rápido y sobre todo en deportes como el fisicoculturismo ayudara a lograr hacer mas repeticiones y con mas intensidad nuestras series, retrasando así la aparición del “fallo” muscular. Fuera del entrenamiento ya recomiendo que beban agua pura como el agua Bonafont.

Recuerden, que para vernos y sentirnos bien, debemos beber mucha agua, unos 3 litros las mujeres y 4 a 6 los varones, mas si se lleva una dieta alta en proteínas, debemos “limpiar” nuestros riñones de los desechos que dicho nutriente deja.

Espero les haya servido este artículo que para mi es tan importante. En otra ocasión les hablaré de una bebida que tanto está de moda que me atreví a probarla y ¿saben algo? en verdad me encantó, hablo del té verde, bebida antioxidante, energética, hidratante, refrescante y sin calorías, estoy seguro que a ustedes también les va a encantar, mientras tanto no olviden su cilindro o botella con agua, o bien, su botella de Gatorade.

¡Salud!
Y hasta pronto.