Paso 1. Identifica tu peso recomendado.
En la calculadora del IMC

Paso 2. Calcula tu requerimiento diario de calorías.
Es muy sencillo conocer cuantas calorías debes ingerir al día ya sea para mantenerte bajar o subir de peso, sólo tienes que utilizar la siguiente fórmula y agregar o disminuir 500 calorías según sea el caso.

Si eres mujer utiliza la siguiente fórmula:

Edad
18 a 30 años	14.7 x Peso actual + 496
31 a 60 años	8.6 x Peso actual + 829
61 en adelante	10.5 x Peso actual + 596

Si eres hombre utiliza la siguiente fórmula:

Edad
18 a 30 años	15.3 x Peso actual + 679
31 a 60 años	11.6 x Peso actual + 879
61 en adelante	13.5 x Peso actual + 487

Nota: Sólo debes sustituir "kg de peso" con tu peso actual.

- Si tu IMC es Bajo Peso súmale 500 kcal al resultado.
- Si tu IMC es Normal consume las kcal indicadas.
- Si tu IMC es Sobrepeso réstale al resultado 250 kcal.
- Si tu IMC ese Obesidad réstale al resultado 500 kcal.

Paso4. Repite lo mismo cada mes.
Es importante que cada mes repitas la valoración, para esto debes empezar por identificar el IMC. Volver a calcular tu requerimiento y sumar o restar las 500 calorías según sea el caso.